Dolayısıyla uykuya dalma ve uyanma saatlerini belirleyin (örneğin, 22.00 ila 06.00 arası) ve bu sürenin hiçbir şekilde bozulmasına izin vermeyin
Yılda 365 gün. Hafta sonlarında ve tatillerde uyku saatlerinizin değişmesine izin vermeyin. Her hâlükârda yılın her günü uyku saatleriniz aynı kalsın. Bedeniniz ve beyniniz size bunun için teşekkür edecektir.
Kendinize bir uyku testi yaptırın. Bu test tıpta “polisomnografi” adıyla anılır. Bu acı vermeyen, müdahalesiz yöntemde bir uyku merkezinde bir ya da iki gece geçiriyorsunuz. Sf. 139
Alıntı; Tahıl Beyin Yaşam Planı – David Perlmutter ve Kristin Loberg, Çeviri; Fatma Ekin Duru, (Pegasus Yayınları, 1. Baskı Eylül 2017 – Sf. 139) kitabından birebir alınmıştır.
Bilgi Bakkalı 
Yorum bırakın